Wat is belangrijker voor snel gewichtsverlies - juiste voeding of effectieve vet -brandende oefeningen? Het antwoord van de wetenschappelijke gemeenschap is ondubbelzinnig - voor gewichtsverlies, in de eerste plaats is het noodzakelijk om over te schakelen naar een gezond dieet. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat, met een gelijk calorieverdeel van het dieet en op hetzelfde niveau van lichamelijke activiteit, overtollig gewicht sneller laat voor degenen die koolhydraten gebruiken met een lage glycemische index.
Juiste voeding voor gewichtsverlies is altijd de afwijzing van eenvoudige koolhydraten, evenals de uitsluiting van overmatig hoge calorie- en vetproducten. Om het gewicht te verminderen, is het bovendien van cruciaal belang om de dagelijkse calorieën, de hoeveelheid eiwitten en vezels in het dieet te controleren. Dit is wat u zal helpen niet alleen snel af te vallen en overtollig gewicht te maken, maar ook het resultaat in de toekomst te behouden.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Een poging om snel af te vallen door oefeningen op brandend vet te combineren en een scherpe snee calorievermogen is gedoemd te mislukken. In feite kan deze methode worden vergeleken met de plaatsing van een zieke in een koud bad om de temperatuur te verlagen. Een sterke beperking van calorieën en actieve fysieke activiteit zal het lichaamsgewicht echt verminderen, precies zoals een koud bad de hoge temperatuur bij de patiënt zal verminderen.
Helaas zal een vergelijkbare aanpak zeker negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben. Afvallen na het beëindigen van een hard dieet en ernstige oefeningen zullen een dubbel gewicht krijgen, en de patiënt met een verkoudheid verdient longontsteking. Om niet alleen snel af te vallen, maar ook effectief (dat wil zeggen, de resultaten van het afvallen behouden), is het noodzakelijk om zorgvuldig en geleidelijk naar het doel te gaan.
Slanke maaltijden
Een aantal wetenschappelijk onderzoek toont aan dat hoe meer vet aanwezig is in het lichaam van een persoon die wil afvallen, hoe meer zijn metabolisme wordt verstoord. Vetcellen lijken de energie af te trekken uit voedsel - die zowel tot een toename van overtollig gewicht en in een gevoel van vermoeidheid en constante honger wordt uitgedrukt. Hoe meer calorieën worden opgeslagen in de vorm van vetafzettingen, hoe minder energie in het systeem circuleert.
Om snel af te vallen, is het uiterst belangrijk om factoren te elimineren die het metabolisme vertragen en schenden - en in de eerste plaats de voeding normaliseren. Het is de overmaat aan snelle koolhydraten in het dieet die de schending van het hormonale niveau van het lichaam beïnvloedt - in de eerste plaats, wat de normale processen van de productie van de hormooninsuline beïnvloedt (wat leidt tot de ontwikkeling van obesitas en de bijbehorende diabetes mellitus) en het leptine hormoon.
Dieet voor snel gewichtsverlies
Vetweefsel lijkt op een spons - je kunt afvallen en vetcellen "afvoeren", maar je zult altijd de regels van een gezond dieet moeten ondersteunen en fysieke oefeningen moeten doen, omdat vetcellen vrij snel het vorige volume kunnen retourneren bij het overeten. Behandel een dieet niet als iets tijdelijk, in feite moet je leren eten in een evenwichtige hele daaropvolgende leven.
Onthoud bovendien dat het de hersenen zijn die het lichaamsgewicht reguleert, waardoor een gevoel van honger of verzadiging ontstaat. Het is noodzakelijk om te leren hoe deze signalen te herkennen en alleen voedsel te consumeren als je echt wilt, stoppen op het moment van verzadiging, en niet wanneer het voedsel fysiek eindigt. Helaas is de belangrijkste taak van de voedingsindustrie hoe je voedsel meer gekocht kunt maken - dat wil zeggen "smakelijk".
7 regels van snel gewichtsverlies
Een aantal factoren zijn verantwoordelijk voor de vraag of een specifieke persoon snel kan afvallen en van overtollig gewicht af kan komen. Allereerst is deze genetische aanleg (het metabolisme van vrouwen-entromorps is vatbaar voor de afzetting van vet en vereist een speciale strategie voor het verliezen van gewicht), het algemene niveau van fysieke activiteit, blootstelling aan stress, evenals de kwantiteit en kwaliteit van de dagelijkse slaap. Bedenk dat slapeloosheid vaak leidt tot een uitsplitsing van kracht en te veel eten.
1. Sla geen voedselmaaltjes over
Probeer om de paar uur een kleine portie goed voedsel te eten - anders veroorzaken hongerige pauzes te veel. Als je wilt afvallen, vermijd eerst snelle koolhydraten en bewaar geen chocolade of andere snoepjes op het werk of thuis.
2. Eet langzamer
Verzadiging van voedsel komt in 15-20 minuten, terwijl de gemiddelde maaltijd ongeveer 3-7 minuten duurt. Onthoud dat als je te snel eet, je het risico loopt meer noodzakelijk te eten. Een glas warm water, dronken voor het eten, is een van de eenvoudigste manieren om sneller te eten.
3. Eet bewust
Door voedsel te consumeren voor het kijken naar de tv of het lezen van de Instagram -tape, loopt u het risico veel meer te eten. Al uw aandacht moet worden geconcentreerd op voedsel en het aantal. Probeer ook niet voor voedsel te spreken, want tijdens een gesprek kunt u gemakkelijk de controle verliezen over hoeveel voedsel u in uw mond stopt.
4. Beperk alcohol
Alcohol schaadt gewichtsverlies extreem en veroorzaakt de groei van vet op de maag. Ten eerste stimuleert het de eetlust en vermindert het een gevoel van controle over het binnenkomende voedsel, waardoor te veel eet. Ten tweede heeft alcohol een negatieve invloed op het metabolisme en wat voor soort energie het lichaam gebruikt voor levensprocessen.
5. Vermijd "economische" voedselpakketten
Koop geen grote pakketten met producten die een "economische" maxi-bundel beginnen, u zult niet eens merken hoe u het als geheel kunt beëindigen. De aanwezigheid van een product in grote hoeveelheden lokt altijd uit dat u meer noodzakelijk eet. Probeer precies zoveel voedsel te meten als u moet verzadigen - dit is de belangrijkste regel voor gewichtsverlies.
6. Bestudeer de samenstelling van de producten
Je hoorde zeker over de smaak van de smaak van natriumglutamaat - een stof die de smaakreceptoren van de tong stimuleert en voedsel lekkerder maakt. Maar weinig mensen weten dat glutamaat kan worden opgenomen in kruidenmengsels, om nog maar te zwijgen van het feit dat fastfoodnetwerken het vaak gebruiken om de smaak van voedsel te verbeteren, waardoor het meer moet eten.
7. Bewaar een dieetdagboek
Een ideale methode om de calorieën per dag te bepalen is hun wiskundige berekening. Als u het echter niet wilt leiden, probeer dan een lijst met producten op te nemen die u gedurende de dag eet. Nadat je chocoladetegels in deze lijst hebt ontdekt, zul je echt beschamend zijn en heb je een extra motief om onnodige calorieën op te geven.
Afvallen en diabetes
De liefde voor koolhydraten die een hoge glycemische index hebben en chronisch verhoogde bloedsuiker betekent dat het lichaam constant signalen ontvangt over de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid energie in het bloedsysteem. Het lichaam begint ten onrechte te geloven dat als het metabolisme niet nodig is uit het voedsel van calorieën, ze moeten worden gericht op Fat Depot - ongeacht hoeveel u probeert af te vallen.
Tegelijkertijd kan een chronisch hoog niveau van insuline worden veroorzaakt door zowel type 2 diabetes als constant gebruik van producten die snelle koolhydraten bevatten. Een van de meest schadelijke voedselproducten, wat leidt tot een reeks overtollig gewicht, zelfs als de calorieverbruik wordt waargenomen, kunnen zowel zoete frisdrank als verschillende snoepjes als bevroren semi -voltooide producten, sappen en sportdranken worden opgeroepen.
Hoe snel af te vallen: hervatten
- Voor snel gewichtsverlies is het uiterst belangrijk om suiker, afgifte en bloem uit te sluiten van de dagelijkse voeding. De overgang naar koolhydraten met een lage glycemische index en met een hoog vezelgehalte leidt tot geleidelijke normalisatie van lichaamsgewicht, zelfs zonder controle over het totale caloriegehalte van het dieet.
- De rol van gewichtsverliesoefeningen is helemaal niet bij het verbranden van onnodige energie, maar bij het normaliseren van het metabolisme en het nivelleren van het niveau van insuline in het bloed. Dat is de reden waarom de beste training voor het verbranden van vet een lange en matige cardio is, uitgevoerd in de vetpulszone.
- Regelmatige fysieke oefeningen zijn uiterst nuttig voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam, wat uiteindelijk het metabolisme verbetert, bloedcholesterol vermindert, het metabolisme normaliseert en helpt sneller af te vallen.